입덧 완화에 좋은 음식과 방법

입덧에 도움이 되는 음식

입덧은 임신 초기에 나타나는 불편한 증상으로, 메스꺼움, 구토, 식욕 부진 등을 유발합니다. 입덧을 완화하기 위한 특정 음식은 없지만, 다음과 같은 음식이 도움이 될 수 있습니다.

• 과일: 바나나, 사과, 오렌지와 같이 소화하기 쉽고 영양가가 풍부한 과일이 입덧에 도움이 될 수 있습니다.
• 채소: 샐러리, 당근, 오이와 같은 신선한 채소는 수분과 영양분을 제공하여 입덧 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 크래커: 소금에 절인 크래커나 토스트는 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 리몬 물: 한 컵의 물에 레몬 즙을 한 티스푼 넣은 리몬 물은 입덧 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 생강 차: 생강은 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이 되는 천연 치료제입니다.

입덧을 예방하거나 완화하기 위한 추가 팁은 다음과 같습니다.

• 작게 자주 식사를 하세요.
• 매운 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식은 피하세요.
• 숙면을 취하세요.
• 신선한 공기를 마시세요.
• 입덧 약을 복용하세요(의사와 상담해야 합니다).

음식효과

과일	소화하기 쉽고 영양가가 풍부
채소	수분과 영양분 제공
크래커	메스꺼움과 구토 완화
리몬 물	메스꺼움 증상 완화
생강 차	메스꺼움과 구토 줄임

 

입덧 완화를 위한 라이프스타일

입덧이 심한 경우 일상에서 잠시 게으름을 피우는 것이 좋습니다. 요리 중 냄새로 인해 속이 안 좋은 경우 외식을 하고, 세탁과 같은 집안일은 세탁소를 이용하는 등 적당히 게으르게 지내보세요. 입덧은 심리적 영향도 무시할 수 없기 때문입니다. 집안일 스트레스가 입덧을 악화시킬 수 있으므로 우선 마음을 편안히 하고 입덧을 가라앉히는 것이 좋습니다. 생강은 메스꺼움과 구토감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

입덧 완화를 위한 라이프스타일 팁

일상에서 잠시 게으름을 피우세요.

외식하고 세탁소를 이용하세요.

마음을 편안히 하고 스트레스를 줄이세요.

생강을 섭취하세요.